Коленочка моя

Правая нога заметно тоньше чем левая, мышцы от безделия атрофируются и достаточно быстро. Мне все твердили - разрабатывай колено, а сам знаю что надо и решил дать нагрузку на ногу. Приседания для развития квадрицепса - лучшее, но нет! Болит страшно при таком сгибании и нагрузке. Решил сегодня лежа, поднимать ногу прямой. Чувствую передняя часть бедра тоже работает и тут через пару минут ХРУСТЬ! Я прям даже физически почувствовал и услышал как конец спицы пробил сумку и впился мне, ну куда он там может. Сразу больно, но нога работает. Сустав сгибается, ходить хожу, могу коротко 2-3 сек постоять на этой ноге. В принципе что еще надо? Не понимаю!
Теперь буду ждать чтобы снова защитная мозоль вокруг этого выпирающего конца наросла.